改善驼背，打造美背的简单有效方法

生活中，很多人都有驼背的现象，不仅影响形象，还会显得个子矮。本文分享了几种简单有效的方法来改善驼背，让你拥有迷人的美背。无需花费太多时间和金钱，只需一面空墙和一点耐心，你就能轻松拥有挺拔的身姿和健美的背部曲线。

一、瑜伽动作之反向祈祷式

这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部，把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。如果你的双手手掌无法合拢，你可以尝试将指关节碰在一起。

二、瑜伽动作之背部扣手式

吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎，提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边。扣不上的也没有关系，尽量两只手向一起靠近就可以。

三、贴墙站立

贴墙站立，每天20-30分钟就可以，只需要一面空墙。

首先，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟贴紧墙壁，小腿使劲向墙上靠。其次先弯腰，让上半身离开墙壁，然后深吸气或者用手按着小肚子，整个背部从臀部到腰到背部到肩膀依次贴紧墙壁，最后是后脑勺也贴紧墙壁。

刚开始做的时候，坚持不了几分钟，站不住了，觉得很累，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，随着一段时间的经常练习，学会了腹式呼吸，尽量全身绷紧而精神放松，就这样，站的时间越来越长，现在能站15-20分钟，而且感觉很舒服，不是太累了。

通过反向祈祷式、背部扣手式和贴墙站立等瑜伽动作，你可以锻炼肩膀和背部的肌肉，纠正驼背问题。作为最简单方便的方法，贴墙站立不仅能改善驼背，还能帮助你放松身心，提高全身状况。无论何时何地，都可以随时进行这些动作，让你摆脱驼背困扰，拥有自信迷人的美背。快来尝试一下吧！