长时间的久坐让我们出现小肚腩、虎背熊腰的问题，想拥有好身材，就需要科学练背，激活背部肌群，促进血液循环，强化身体肌群，抑制脂肪堆积，改善含胸驼背问题，塑造紧实的背部线条，拥有挺拔的身姿。本文将为您介绍适合女生练习的背部运动和如何搭配饮食和有氧运动，告别虎背熊腰，拥有紧实的美背。
那么，女生如何告别虎背熊腰、含胸驼背问题？
我们要学会科学练背，激活背部肌群，促进血液循环，强化身体肌群，这样可以抑制脂肪堆积，改善含胸驼背问题，塑造紧实的背部线条，拥有挺拔的身姿。
正所谓：“背厚1公分，人显老3岁”，练背的重要性不言而喻。
随着年纪的增长，我们身上的肌肉会呈现流失趋势，而背肌属于身体的大肌群，基础练背可以有效提升上肢肌肉含量，从而提升自身的基础代谢值，有效降低发胖几率。
如果你想要在夏天秀出好看的美背，那么，一定要趁早开始背肌训练。练背可以带动肩部、手臂肌群一起发展，有效均衡上肢线条，提升魅力指数。
背越练越薄，下面一组适合新手的练背动作，学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力。
动作一：哑铃划船
动作二：俯身背部飞鸟（进行10-12次，重复4组）
动作三：低位引体向上（进行10-12次，重复4组）
动作四：罗马尼亚硬拉
动作五：俯卧划船
每个动作进行4-6组，每组12-15个，保持2-3天锻炼一次的频率即可。
注意：没有去健身房锻炼的人，可以购买弹力带、哑铃在家训练，也能达到不错的习惯。
在饮食方面，要注意低脂肪、高蛋白饮食，给身体补充氨基酸，可以促进肌肉的合成。体脂率超标的人做到健康饮食，控制卡路里摄入，这样才能避免脂肪的堆积。
同时，你要加入有氧运动，比如：慢跑、开合跳、跳绳、健身操等运动，来提升活动代谢，这样瘦下来后才能收获一副真正的好身材。
科学练背不仅可以拥有紧实的美背，还可以提升自身的基础代谢值，有效降低发胖几率。通过适当的饮食和有氧运动的搭配，可以让练背的效果更加显著。快来尝试一下这些背部运动吧，让你在夏天里自信地展示美背。
