老年人的体重对健康长寿至关重要。过度肥胖和过于清瘦都会对身体造成负面影响。专家指出，保持适度的体重是最健康的选择。那么，老年人如何保持健康体重呢？接下来，我们将为您分享一些科学而有效的方法。

千金难买老来瘦？辟谣：太瘦太胖都不好

老年人群如果体重太重或肥胖对身体都是不利的。因为随着年岁的增长，人体各组织器官的代谢都会变慢，这个时候如果老年人过度肥胖，很容易诱发或加重一些慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管病、脂肪肝等。

同时，老年人群也不宜过于清瘦。因为过于清瘦可能是一些消耗性病变的疾病信号，如甲亢、癌症肿瘤、糖尿病等。而且特别清瘦的老年人，还可能要面临营养不良、脾胃功能失调等问题，这些都不利于保持健康。

对于老年人群的体重，专家认为“微胖”是最好的，更利于健康长寿。

60岁后，体重达到这个标准最长寿

那么，怎么才算是微胖？体重应该控制在什么区间范围呢？

如果仅仅从身体重量的多少去评定一个人是否健康，是有所偏颇的。毕竟人与人之间还有身高的差异，一米五和一米九是无法匹配同一套体重标准的。

所以科研人员也想出了更好的办法去评判什么身高、体重的人更健康。这个办法就是我们日常都能接触到的体重指数BMI了。

说到BMI是如何计算的，很多人应该都会有所了解了。具体计算公式如下：

体质指数（BMI）＝体重（千克）÷身高的平方（米）

一般而言，健康的人BMI数值都会处于中间位置，不高也不低，大概是在18.5-24.9的区间都属于健康正常。而也有一些研究分析指出，人的BMI数值维持在23-25的平均寿命会更长一点。

为了保持健康长寿的体重，老年人可以做哪些事情？

一、千万不要盲目减肥

控制体重在合适的范围有利健康，但是为了控制体重，盲目减肥反而可能会伤身。因此，老年人控制体重一定要寻求得当的方法，盲目吃减肥药物是不可取的。要知道，老年人本来就处于身体机能逐渐衰退的阶段，盲目服用减肥药物很容易加重肝肾负担，造成不良后果，

二、安排适量的运动锻炼

运动对于健康的益处良多，老年人通过进行适量的体育锻炼能有效燃烧脂肪成分，强化身体肌肉，达到控制体重的目的。

家医君建议老年人可以根据自己的身体情况选择适宜的运动方式，并坚持每周不少于3次的锻炼次数，每次维持30-60分钟的锻炼时间。

三、科学而有节律的饮食

为了能够给身体提供足够的营养，老年人一定要吃够优质食物。例如鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆制品类，这些能够补充优质蛋白的食物，每天一定要均衡摄入。

为了保持健康长寿的体重，老年人可以通过合理的饮食和适量的运动来实现。避免盲目减肥，选择适宜的运动方式并坚持锻炼，以及科学而有节律的饮食，都是保持健康体重的关键。让我们一起行动起来，为健康长寿而努力！