想要拥有出众的气质，就一定要锻炼好背部。厦门女子雅学高级形体讲师罗奕莎教大家几个开肩动作，坚持练习，改善圆肩驼背，肩颈疲劳，弱化斜方肌，打造美人背，让你的背部越练越薄，越练越年轻！

背部的形态直接决定了一个人形体是否优美，一个完美的背部从整体形态看会使人优雅、年轻，也会使上半身充满立体感，走起路来更挺拔，气质更超群。

美背标准

1、有线条感。背部直挺但有向内凹的曲线，整体看上去弧度优美，柔滑，没有一丝多余的赘肉。

2、骨肉匀称，光滑白嫩，背部宽窄适中。

3、与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显，肩下骨不太突出。

“美背杀”是不少女明星的红毯标配，好看的背比其他部位更性感，拥有一个美丽背影，才能让人过目不忘。如倪妮、刘诗诗一身露背裙，将“蝴蝶背”展现在大众面前，皮肤白皙光滑，仪态端庄，真是仙女下凡。

对于女人而言，美背是一个非常重要的加分项，也是一个女人仪态，气质和精致度各方面的体现。

虎背熊腰原因

然而在现实中，很多女生明明不胖，却显得虎背熊腰，气质全无。为什么会这样呢？

其实背部太厚，除了脂肪太多、骨架大，更多是因为体态问题，如含胸驼背。长期含胸驼背，肩膀内扣，导致肩颈肌肉紧张，形成粗壮的斜方肌。斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，整个人看起来虎背熊腰。

就像杨幂，之前因为圆肩驼背、脖子前倾，整个人显得很壮，现在这个问题改善了，斜方肌小了，背也变薄了，整个人变得越发轻盈美丽，也越发有气质。背薄一寸，年轻十岁。那么该如何改善圆肩驼背，练出美人背呢？

如何练出美人背

今天，厦门女子雅学高级形体讲师罗奕莎教大家几个开肩动作，坚持练习，改善圆肩驼背，肩颈疲劳，弱化斜方肌，打造美人背，让你的背部越练越薄，越练越年轻！

动作一：肩后拉伸

将腋窝打开，下压时注意回收肋骨，不要塌腰。

动作二：手扣手开肩

双手互扣，手肘尽量向外打开，改善含胸驼背的王牌动作。

动作三：扣手身印式

双手在背后交扣，呼气时身体向下，双手上抬朝天花板。

动作四：跪姿开肩

呼气双手向前延伸，大腿垂直地面，臀部朝天花板，保持呼吸，打开腋下。

动作五：夹肘开肩

双手抬起，夹住手肘，让小臂垂直地面，再次下压肩膀。

香肩美背是每个女神焕发迷人气质最重要的部位，一个优美的后背会让你的气质自然而然地提升起来。不要忽视背部的训练，通过坚持这几个开肩动作，你也可以拥有令人羡慕的美人背，让你年轻十岁！开始行动吧！